BODYBUILDING – Erfolgreich-Natürlich-Gesund | BUCHREZENSION

In folgendem Artikel werde ich dir meinen Blick auf die Lektüre des wohl bekanntesten deutschen Natural Bodybuilder beschreiben. Hierin erfährst du:

• Wie du auf natürlich Art und Weise im Sport erfolgreich bist
  
• Mehr über den „ganz besonderen Schmerz“
• Ob Frauen, die Bodybuilding machen, nachher auch wie Männer aussehen?
• Die Wahrheit über den Fettabbau an Problemzonen
• Die entscheidenen Faktoren zum erfolgreichen Natural Bodybuilding

 

Bodybuilding

Erfolgreich.Natürlich.Gesund

 

Wenn du dich schon einmal intensiver mit Training und Ernährung auseinander gesetzt hast, dann dürfte dir der Name Berend Breitenstein bestimmt schon einmal vor Augen gekommen sein. Der genannte Bodybuildingpapst¹ hat bisher 21 Bücher auf den Markt gebracht, wobei ich heute jedoch nur das oben genannte, gerne einmal vorstellen möchte.

 

Das Buch

Das erstmals im Rowohlt-Verlag erschienene Taschenbuch mit Erstauflage im Jahre 1996 beschreibt das Streben nach einem (angeblich) perfektem Körper, was sich seit einigen Jahres immer beliebter macht. Oft wird hier leider auch zu ungesunden bzw. sogar körperschädigenden Mitteln gegriffen wird. Ungerührt Letzterem steht der Autor für einen leistungsstarken Körper, welcher durch eine angepasste Ernährung erschaffen werden kann.

Interessant für dich

Zielgruppe dürfte hier wohl jeder sein, wer seinen Körper nach seinen eigenen Vorstellungen eines äußerlichen Bildes erschaffen möchte oder aber auch eine gesunde Lebensweise hinsichtlich der Ernährung anstrebt.

In diesem Buch will Breitenstein dem Leser vermitteln, dass selbst OHNE AUFPUTSCHMITTEL oder irgendwelche Wunderpillen GROßE ERGEBNISSE erzielt werden können!

Ebenso äußert sich in diesem Buch Prof.Dr.Michael Hamm, Ernährungswissenschaftler der Universität Hamburg sowie Dozent des deutschen Sportstudioverbandes über das Thema Natural Bodybuilding.

 

Über den Autor

Berend Breitenstein wurde am 11.06.1964 in Hamburg geboren. Nach dem Abitur machte er zunächst eine Ausbildung im Reformhaus zum Einzelhandeslkaufmann. Das Studium der Oecotropholgie (Ernährungs- und Haushaltswissenschaften) schloss er im Jahre 1992 als Dipl.oec.troph.ab.
Bereits während seiner Berufsausbildung und der Studienzeit arbeitete er als angestellter Bodybuilding-Trainer im Fitness-Studio. Nach Beendigung seines Studiums machte er sich als Bodybuilding-Trainer und Ernährungsberater für Muskelaufbau und Körperfettabbau selbständig. Seine deutschsprachigen Bücher zum Thema gesundem, drogenfreiem Bodybuilding sind in mehreren europäischen Ländern erschienen wie beispielsweise in Holland, in Griechenland, in Spanien, in Tschechien, in Bulgarien und in Italien. Im Dezember 2010 erschien sein erstes Buch in englischer Sprache: Bodybuilding. Successful. Natural. Healthy.

Berend Breitenstein ist selber aktiver Natural Bodybuilder und bestritt seinen ersten Wettkampf im Alter von 15 Jahren. Seitdem hat er an 4 Profi-Wettkämpfen der WNBF (World Natural Bodybuilding Federation/USA)im Natural Bodybuilding teilgenommen. Sein bisher letzter Wettkampf war die Weltmeisterschaft 2014 für Athleten über 50 Jahre in Nitra/Slowakei.
Im Jahre 2003 gründete er die GNBF e.V. (German Natural Bodybuilding and Fitness Federation) – Deutschlands erster Natural Nodybuilding Verband!

Als Präsident der GNBF e.V. setzt er sich mit seiner Arbeit für die Verbreitung des gesunden, drogenfreien Bodybuildings in Deutschland und Europa ein.

Einführung

Um dir zumindest einen groben Überblick zu verschaffen, was dich in dem Buch erwartet, gehe ich hier auf die, aus meiner Sicht, interessantesten Kapitel etwas genauer ein.

 

 

Persönliche Erfolgsstory

Mit seiner damaligen Konfrontierung gewisser Unterstellungen wie „Welchen Stoff hast du denn genommen?“, beginnt Breitenstein seine Erzählung hinsichtlich seiner Anfänge im Natural Bodybuilding Sport. Auch er nahm sich damals Impressionen und Informationen aus (teilweise) amerikanischen Zeitschriften und sah ich schon „…in seiner Unbekümmertheit als Mr.Olympia.“²

Außerdem erläutert er seinen beruflichen Werdegang. Angefangen als Lehrling im Reformhaus bis hin zum Oecotrophologen, wobei er immer wieder auf die Wichtigkeit der Beständigkeit eines regelmäßigen Training, gesunder Ernährung und seinem bis heute bestehendem Morgenritual (schwarzer Kaffee) hinweist.

 

Kompetentes Fachwissen schon zu Anfang

Vom seinem persönlichen Lieblingsrezept, über die Wirkung von Carnitin und Koffein sowie einem sehr interessanten Abschnitt über die Einnahme von BCAA’s (Eiweißbausteine) wirst du als Leser über die, wie ich finde, persönliche sowie lockere Einführung auf kommende Inhalte vorbereitet.

 

Der Inhalt

 

Realistischen Zielsetzung

Leicht verständlich wird erklärt, wie du deinen Körper- bzw. Stoffwechseltyp erkennen kannst. Die Einführung zum besseren Verständnis der verschiedenen Körpertypen beschreibt außerdem verschiedene Arten der Muskelfasertypen sowie die Wirkung der zugeführten Nahrung auf den Körper hinsichtlich der Wärmebildung mit Verweis auf die sogenannten guten bzw. weniger guten Futterverwerter. Hier wird ein schon gutes Fundament zum Erkennen deines eigenen Körpers dargelegt.

Kontraktionsformen des Muskels

Bildlich gut nachvollziehbar, werden verschiedenster Spannungszustände eines Muskels erläutert und es gestaltet sich (zumindest mir ging es so) ein tieferes Verständnis hinsichtlich der Trainingsstrukturierung.

Trainingsmethoden im Bodybuilding

Fragen wie „Ab wann ist ein Anfänger ein Fortgeschrittener?“ und mit welchem Training du am ehesten starten solltest werden direkt zu Anfang diesen Kapitelabschnitts aufgeführt. Progressives Gewichtstraining und fortgeschrittenen Methoden der Trainingsintensität werden dir nicht nur ausführlich erläutert, sondern auch verständlich erklärt.

Die einzelne Trainingseinheit

Welches Ziel möchtest du erreichen? Brauchst du einen Trainingspartner oder bist du bereit für die freien Gewichte? Von der Gestaltung des richtigen WarmUp und dem Mahlzeitentiming wird u.a. auf die Wichtigkeit der Grundlagen im Training verwiesen.

 

Etwas besonders

Ich gebe zu, zwar bisher nicht allzu viel Literatur hinsichtlich dem Trainingsschwerpunkt gelesen zu haben, allerdings gestaltet sich mir der Abschnitt des Buches mit dem Titel „Training in der Schmerzzone“, als ein sehr interessanter Abschnitt, welchen du dir nicht entgehen lassen solltest, wenn du einen kontinuierlichen Fortschritt anstrebst.

Die wohl wichtigste Erfolgsregel, wenn es um Muskelaufbau geht!

 

Erfolgsbaustein Superkompensation

Falls du mit dem Thema Training noch weniger mit Fachthematik vertraut bist, ist es nicht nur hilfreich, sondern auch von Vorteil deiner Zielerreichung, dich mit diesem Kapitel anzuvertrauen.

Übertraining – der Albtraum des Bodybuilders

Wie oft hörst du eigentlich den Spruch „Schlaf bzw. Regeneration ist so wichtig!“? Aber Hand auf’s Herz, wie zu Herzen genommen hast du dir diesen wirklich? Ich muss ehrlich gestehen, dass ich vor einigen Jahren froh gewesen wäre, mich mehr mit dem Thema Regeneration befasst zu haben.

In diesen Zeilen wird der gesunde Weg des Mittelmaßes zu ausreichender Regeneration und gesundem Schlaf veranschaulicht. Ebenso schiebt sich der Mythos des viel hilft viel durch weniger ist manchmal mehr, beiseite.

 

„Zusammenfassend lässt sich also feststellen, dass das Ziel im Bodybuiding sein muss, mit minimalem Trainingsaufwand ein Maximum an Erfolg zu erzielen.“³

Trainings- und Ernährungsplanung im Bodybuilding

Eine Einleitung zum Grundlagenprogramm gefolgt von der Beschreibung der sogenannten Aufbauphase führt dich hier zu den Grundlagen der jeweiligen Trainingsgestaltung. Sinnvolle Supplementierung, Tipps zur Verletzungsvorbeugung, über die Einteilung der Makronährstoffe sowie der Wichtigkeit von Mineralstoffen und Vitaminen beschreibt dieses Kapitel ebenso die spezielle Trainings- und Ernährungsplanung des einzelnen Körpertypen der Form eines Ekto-, Meso- und Endomorphen. Ähnlich gestaltet sich das Unterkapitel hinsichtlich einer Definitions- sowie der Regenerationsphase.

Bodybuilding für Frauen

Auch meine Tätigkeit als Personal Trainerin hat mir nicht schon selten die Konfrontation der Fragestellung beschert, ob Frauen denn nun anders Trainieren müssten als Männer bzw. ob der Aufbau der Muskulatur sich zweier Geschlechter nicht unterscheidet. Die wohl am öftesten geäußerte Angst wird besänftigt.

 

 

Eine Frau wird niemals die Muskelentwicklung erzielen können wie ein Mann!⁴

Da dies auf natürlichem Wege (!) einfach nicht funktioniert und warum wird hier deutlich und fachlich anhand von Stoffwechsel und Hormonhaushalt beschrieben. Ebenso, das sich bis heute regelrecht festgefressene (und mittlerweile sind seit dieser Buchveröffentlichung ganze 23 Jahre ins Land gestrichen) Missverständnis wir einmal durch physiologischen Tatsachen bestätigt.

Körperfett gezielt an deinen Problemzonen abnehmen!

Dennoch behält der Autor nicht für sich, wie ein so schön beschriebenes „Problemzonen-Training“ (im Fachjargon hieße dies nun „Schwachstellentraining“) eines Knack Po’s und einem schönen Dekolletee’s auszusehen hat/kann. Weshalb ich (geschweige denn von dem geballten fachlichen Hintergrundwissen) auch jeder Frau, welche (noch) nicht dem Bodybuildingsport zugewandt ist dieses Buch zu Herzen legen kann.

 

Ausführlichster Übungsteil aller Zeiten

Ganze achtundfünfzig Seiten voll mit Übungen verschiedenster Art und Weise! Wenn du jetzt schon dem Vorurteil behaftet bist, dass „die ganzen Seiten ja wahrscheinlich nur mit Bildern gefüllt sind“, dann darf ich dich – Gott sei Dank – jetzt einmal positiv enttäuschen. Auch solch einen Übungsteil habe ich persönlich in nur wenigen Büchern vorgefunden. Zu wirklich jeder (!) Übung findest du hier jeweils eine Fotografie zur Ausgangsposition und Endposition. Ebenso ausführlich beschrieben die trainierte Muskultatur, exakte Übungsausführung und alternative Übungsvariation.

Thema Doping

Von der Geschichte des Dopings werden ebenso die heutigen negativen Auswirkungen aufgeführt. Interessant ist hier die Aufgliederung zwischen beiden Geschlechtern.

 

Gefahren durch Anabolika⁵

Frauen                                                   Männer

• Störung der Regelblutung                Impotenz
• Tiefe Stimme                                      Prostatavergrößerung/ -krebs
• Bartwuchs                                         Brustwachstum
• Glatze

Ebenso weist Breitenstein auch auf die von Geschlecht unabhängigen Nebenwirkungen des Dopingkonsums hin.

• Blutdruckerhöhung
• Erhöhte Leberfettwerte
• Erhöhte Gerinnbarkeit des Blutes
• Leber- und Nierentumore
• Psychische Veränderungen – von Aggressivität bis Depression

Hierzu sehr interessant der Blick auf die damalige Dopingpolitik und die mitwissenden sogenannten „dicken Funktionäre“. Eine Ansicht, welche sich jeder einmal zu Gemüte führen sollte.

 

Ein außergewöhnlicher Anhang

 

Abgeschlossen wird das Buch mit einigen guten Informationen bezogen auf die Lebensmittelauswahl beziehungsweise derer Wirkung auf Absorption, Hormonhaushalt im Körper, sowie der Zusammensetzung bestimmter Makronährstoffe. Auch habe ich bisher in keinem Buch vorher entdeckt:

 

Rahmenbedingungen für erfolgreiches Bodybuilding

Welche Auswirkungen das soziale Umfeld auf deinen Trainingserfolg und welche Rolle die Berufsausführung u.a. dabei spielen, runden das Buch als ein vollumfassendes Werk ab.

 

 

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Mein Fazit

Ob du nun noch neu in der Themtik Natural Bodybuilding bist, bereits schon trainierst, dich mit Training und Ernährung noch mehr auseinandersetzen willst, erfolgreich und eben gesund (wie der Titel diesen Buch schon aussagekräftig beschreibt) diesen Lebensstil zu deinem machen willst, wenn du vielleicht noch etwas fragwürdig diesen Sport ansiehst, deinen Körper auf ein neues Level bringen willst. Aber auch, wenn du nun Angst vor utopischen Muskelwachstum hast. Dieses Buch gibt dir definitiv das Beste Wissen über die Funktion deines Körpers und Gesunderhalt.

 

Quellen

¹https://www.youtube.com/watch?v=0panBpetHvs&t=10s
²©2016Berend Breitenstein. Bodybuilding – Erfolgreich.Natürlich.Gesund.Seite 14, Kapitel: Eine Erfolgsstory ohne Doping
³©2016Berend Breitenstein. Bodybuilding – Erfolgreich.Natürlich.Gesund.Seite 77, Kapitel: Übertraining – der Albtraum des Bodybuilders
⁴©2016Berend Breitenstein. Bodybuilding – Erfolgreich.Natürlich.Gesund.Seite 142, Kapitel: Bodybuilding für Frauen
⁵©2016Berend Breitenstein. Bodybuilding – Erfolgreich.Natürlich.Gesund.Seite 210, Kapitel: Thema Doping, Gefahren durch Anabolika